[...] Nie przejmujcie sie ze jest ciezko, trzeba robic 1, 2 , 5 powtorzen, sila przyjdzie z czasem i zima bedziecie robic kilkanascie :) I tutaj jest sedno sprawy. Ja też dużo kombinowałem aby poczuć plecy przy podciąganiu, a nie bicepsy i barki. Moim problemem okazała się maszyna która mnie wspomagała. Wystarczyły bicepsy i jeździłem góra dół. :)
[...] było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -40x3x20+ seria 20powt -45 maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z [...]
[...] około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -35kgx15/x15/x15/x15 -40x3x20+ seria 20powt -45 maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z [...]
[...] s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg Triceps 4. Dipsy na maszynie -30kg 3x15 -35kgx15/x15/x15/x15 -40x3x20+ seria 20powt -45 maszyna zajęta- odwrotne pompki na ławeczce:25/25/17 -40 3x20- no szło całkiem dobrze. Bez pomocy zrobiłam....uwaga: RAZ ,hahaha -40kg 3x15- ledwo skonczyłam ,robione z [...]
[...] przed siebie,na boki,na maszynie na boki ugiete lokcie,kaptur; 3.plecy: sztangielka w opadzie na laweczce przyciaganie,sztanaga do siebie w opadzie do brzucha,maszyna wąska do siebie z góry,maszyna szeroko do siebie z gory,maszyna "motorynka"kierownica do siebie,wyciag siedzac do brzucha,podciaganie sie; 4.biceps: [...]
[...] z ostatniej serii 5. Maszyna 3x10 bez obciążenia, sama sztanga łamana 3x10 - próbowałam przypomnieć sobie spięcie łopatek 6. Łamana x10, plus 5kgx10, plus 10kgx10px3s, maszyna plus 5kgx10p nie spinam łopatek na maszynie Martwy ciąg na jednej nodze - 5x12 1. 8kgx10 różowy kettle, 12kg niebieski kettle x12px5s (brak równowagi bujam się, bez [...]